35 Entre as emoções de felicidade, raiva, tristeza e alegria, é mais difícil acreditar que a raiva seja aceitável, quando expressamos a nossa raiva, mais provável de ser rotulado como a liberação de energia negativa, mas a raiva ou zangada, é como a felicidade, são reações emocionais mais primitivas dos seres humanos, caso a emoção não consegue sair, ficando ou acumulando no corpo, com o passado do tempo, vai tornar a uma doença física ou mental. Lembra-se como é que o nosso corpo reage quando estamos com raiva, o ritmo cardíaco acelera, a respiração aumenta, os músculos tornam-se mais intenso, as orelhas e a cara ficam vermelhas, a boca fica seca, etc? Se você costuma ter essas reações físicas à raiva, não é estranho que vai ficar doente. Portanto, precisamos de enfrentar a emoção de raiva, mas com que tipo de raiva é que precisamos lidar? 1. Quando o tempo da raiva é prolongado / o nível da raiva é muito forte Por razão da raiva, as emoções não se acalmam há muito tempo, se continuam a pensar repetidamente, até afectar o sono e o apetite, ou sentir que a sua emoção de raiva é demasiado forte, impossível de concentrar. 2. Perda do controlo verbal e comportamental Deseja vingar os outros por palavras e actos, insultar, injuriar, destruir objectos, descarregar a sua raiva nos outros ou até mesmo, agredir a outros ou a si próprio. Se não podemos evitar, o que podemos fazer? Quando temos febre com dor de cabeça, podemos tomar analgésicos anti-inflamatórios; contra a raiva, podemos também ter tratamento imediato para evitar que a situação se agrave. 1. Resp i r e : Pr es t e a t enção à sua p r óp r i a respiração, pense na palavra "relaxar" e conte. Ao começar a usar este método, pode contar até achar que consegue se acalmar, e continue a praticar até encontrar um momento adequado para você. 2. Abaixe a voz da fala: Existe um ditado popular que é "falar em voz alta não significa que é mau", se for assim, não há necessidade de falar alto, falar em voz alta é relativamente antipático, por isso, quando se sentir raivoso, devendo falar em voz baixa.
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